10 conseils naturopathiques pour prévenir et soulager le reflux gastro-œsophagien (RGO)
Le reflux gastro-oesophagien est un trouble digestif courant qui provoque un reflux acide de l’estomac vers l’oesophage. Si vous êtes atteint de ce problème, il peut être très inconfortable et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Heureusement, il existe des moyens naturels pour prévenir et atténuer le reflux gastro-oesophagien. Dans cet article, je vais vous présenter quelques conseils pratiques pour éviter ce problème.
Le reflux gastro-œsophagien survient lorsque le sphincter œsophagien inférieur, qui est censé empêcher les aliments et les acides gastriques de remonter dans l’œsophage, ne fonctionne pas correctement. Cela peut entraîner des brûlures d’estomac, des douleurs thoraciques, des régurgitations acides, des difficultés à avaler et même une toux chronique parfois. Si vous souffrez de ces symptômes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.
D’un point de vue naturopathique, voici quelques conseils pour prévenir et soulager le reflux gastro-œsophagien :
Adoptez une alimentation équilibrée :
Évitez les aliments gras, épicés et frits, ainsi que les boissons gazeuses, l’alcool et la caféine. Privilégiez les repas légers et fractionnés pour soulager la pression sur l’estomac.
Mangez lentement :
Prenez le temps de mâcher correctement vos aliments et évitez de vous précipiter lors des repas. Cela permet de faciliter une bonne digestion et de réduire le risque de reflux.
Évitez de vous allonger direct après manger :
Attendez au moins 2 heures avant de vous coucher ou de vous pencher vers l’avant. Le fait de rester debout ou de s’asseoir aide à garder l’estomac en position horizontale et prévient ainsi le reflux.
Surélevez votre tête pendant le sommeil :
Placez un oreiller supplémentaire ou surélevez légèrement votre lit au niveau de la tête. Cette position permet de maintenir l’estomac en dessous de l’œsophage et de réduire les risques de reflux nocturne.
Gérez votre stress :
Le stress peut aggraver les symptômes du reflux et augmenter la production d’acide chlorhydrique. Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour réduire les niveaux de stress.
Maintenez un poids santé :
L’excès de poids peut exercer une pression accrue sur l’estomac, favorisant ainsi le reflux. Adoptez un régime alimentaire sain et pratiquez une activité physique régulière afin de maintenir un poids optimal.
Optez pour des remèdes naturels :
Certaines plantes peuvent aider à apaiser les symptômes du reflux gastro-oesophagien. Essayez des tisanes de camomille ou de racine de réglisse pour soulager les brûlures d’estomac.
Arrêtez de fumer :
La cigarette peut augmenter la production d’acide gastrique, affaiblir le sphincter œsophagien inférieur (la valve entre l’estomac et l’œsophage), et diminuer la production de salive, qui est un agent protecteur naturel contre les acides de l’estomac. En arrêtant de fumer, vous réduisez ces facteurs de risque et améliorez la santé de votre système digestif.
Détendez votre diaphragme :
Le diaphragme est un muscle qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Lorsqu’il est tendu, il exerce une pression sur l’estomac, ce qui peut faire remonter les acides gastriques dans l’œsophage. En le détendant à l’aide d’exercices de respiration vous réduisez cette pression et diminuez ainsi les risques de reflux.
