Conseils pour maintenir un microbiote sain.
Le microbiote intestinal, communément appelé flore intestinale, joue un rôle essentiel dans notre santé globale. Il est constitué de milliards de micro-organismes, tels que les bactéries, les virus et les champignons, qui résident principalement dans notre intestin. Un microbiote sain favorise la digestion, renforce le système immunitaire, régule l’humeur et même influence le poids corporel. Il est crucial de comprendre comment maintenir son microbiote en bonne santé.
Voici quelques conseils pour y parvenir :
Limitez les aliments ultra transformés :
Les aliments ultra transformés sont souvent pauvres en nutriments essentiels et riches en sucres, en graisses saturées et en additifs. Ils peuvent perturber l’équilibre du microbiote et favoriser la croissance de certaines bactéries nuisibles. Optez plutôt pour des aliments frais et non transformés pour soutenir la santé de votre microbiote.
Consommez des aliments riches en prébiotiques et probiotiques :
Les aliments riches en prébiotiques, tels que l’oignon, l’ail, la banane, les graines (cajou, courge, chia…) et les aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt (préférer chèvre et brebis), le kéfir, le kombucha et le miso sont des bonnes bactéries vivantes bénéfiques pour notre microbiote. Incorporer ces aliments dans votre alimentation régulière peut aider à maintenir l’équilibre de votre flore intestinale.
Évitez les antibiotiques autant que possible :
Les antibiotiques sont nécessaires pour traiter les infections bactériennes, mais ils peuvent également perturber l’équilibre du microbiote. Si vous devez prendre des antibiotiques, assurez vous de soutenir votre flore intestinale en prenant des probiotiques pendant et après le traitement.
Réduisez votre niveau de stress :
Le stress chronique peut affecter négativement la diversité et l’équilibre de votre microbiote. Pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration diaphragmatique ou des activités relaxantes pour réduire l’impact du stress sur votre flore intestinale.
